Necesidades calóricas de los deportistas

En Naturficus sabemos que la alimentación es un pilar muy importante para el buen rendimiento de un deportista, si la dieta no es acorde a las necesidades energéticas del mismo puede arruinar los esfuerzos realizados.
Los buenos hábitos nutricionales ayudan al deportista a mejorar su rendimiento y a recuperarse más rápidamente, disminuyendo el riesgo de sufrir una lesión o una enfermedad. La dieta debe de ser sana y variada incluyendo alimentos ricos en proteínas e hidratos de carbono, la comida pre-competitiva tiene que tener mucho hidrato, poca grasa y fibra para que la digestión se haga rápidamente.

Las necesidades calóricas de cada persona varían en función del deporte que realice aquí puedes ver algunos ejemplos de gasto calórico según el deporte y el nivel al que se trabaje:

  • Ciclistas: los ciclistas profesionales como los del Tour de Francia pueden gastar entre 7.000 y 10.000 calorías.
  • Triatlón: Unas 5.000 calorías.
  • Fútbol: 1.500 calorías durante un partido de fútbol.
  • Maratón: alrededor de unas 2.800 calorías.

Atendiendo a datos de profesionales de la nutrición un deportista debe de comer antes del esfuerzo físico hidratos de asimilación lenta y después hidratos de asimilación rápida.
Muchas frutas y verduras son menos populares, pero sin embargo son una muy buena opción. Los higos son una excelente opción, si no sueles comerlos presta atención a toda la información que te traemos. ¡Seguro que te apetece incluirlos mas en tu alimentación!
Los higos secos pasan por un proceso de deshidratación que reduce su cantidad de líquidos en un 30% lo que aumenta su poder energético considerablemente, los niveles de fibra, de potasio, calcio, hierro, vitamina B3 y provitamina A.
Son una muy buena opción para los deportistas ya que mantienen y elevan el rendimiento gracias a sus numerosas propiedades. Y altamente recomendados para deportistas de fuerza, de potencia o para ganar masa muscular.

Propiedades de los higos secos

Tanto sabrosos como energéticos y fáciles de llevar contigo, los higos son la barrita energética 100% natural que puede ser el gran aliado en tu dieta deportiva. Son fáciles de comer practicando deportes como el ciclismo o incluso corriendo. Además, al ser un alimento natural son de fácil absorción.
Los higos, al tener un elevado porcentaje de hidratos de carbono son ideales para aquellas personas que puedan necesitar un extra de energía, son bajos en grasas y colesterol y altos en minerales fundamentales para el correcto funcionamiento del organismo.
Son los frutos secos que mas calcio aportan. El calcio fortalece los huesos y reduce el riesgo de sufrir osteoporosis.
Contienen Omega 3 y Omega 6 por lo que reducen el riesgo de padecer enfermedades coronarias.
Poseen magnesio que ayuda a aliviar la fatiga, relajando los vasos sanguíneos, músculos y nervios. Benefician a los deportistas en que son ricas en cobre por lo que reduce el riesgo de enfermedades inflamatorias, mejora la actividad de las enzimas que mantienen la elasticidad de los vasos sanguíneos, ligamentos y articulaciones.
Además, también tienen cantidades moderadas de hierro que es necesario para transportar el oxígeno en sangre. Y un déficit de este mineral provoca cansancio y debilidad por lo que es necesario

Esperamos que este artículo te haya resultado interesante para saber más sobre la alimentación en un deportista. Te recordamos que en nuestra página web puedes conseguir nuestros higos secos de la Alpujarra con corazón de almendra. Un alimento la mar de completo y energético. ¡Te esperamos!

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Utilizamos cookies propias y de terceros, analizando sus hábitos de navegación en nuestra página web, con la finalidad de garantizar la calidad, seguridad y mejora de los servicios ofrecidos a través de la misma. En los casos en que el usuario no manifieste expresamente si acepta o no la instalación de las cookies, pero continúe utilizando nuestra página web, se entenderá que éste ha dado su consentimiento, informándole expresamente de la posibilidad de bloquear o eliminar las cookies instaladas en su equipo mediante la configuración de las opciones del navegador. Puede obtener más información a este respecto consultando nuestra “Política de Cookies”. más información

Los ajustes de cookies de esta web están configurados para "permitir cookies" y así ofrecerte la mejor experiencia de navegación posible. Si sigues utilizando esta web sin cambiar tus ajustes de cookies o haces clic en "Aceptar" estarás dando tu consentimiento a esto.

Cerrar